ライザップその後。1年6ヶ月後の体型と食事と運動

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ライザップその後。1年6ヶ月後の体型と食事と運動

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私がライザップを終了してから、1年6ヶ月が経過しました。
これからライザップをやってみようと興味ある方は、卒業者のリバウンド状況や、その後の体型などが気になると思います。

パーソナルジムに短期集中2ヶ月間で、約35万円を投資した結果が、どうなっているのかじっくりと読んでみてください。
結論からすると、トレーナーに言われた基準値で体型を維持できています。
では、順に書いていくことにします。

ライザップの糖質制限食はどのような食事ですか?


ライザップ利用前後の数字

ライザップ 体重 体脂肪 体型 BMI値
利用前 85kg 25% ぽっちゃり 24.5
終了直後 74kg 14% スリム 21
1年半後 77kg 18% スリム 22

トレーナーから言われた続けた言葉が2つあります。

1、常に気をつけるのは、「体脂肪」。
体重やBMI値は、体脂肪が増減した結果、あとから増減するもの。

ダイエットというと、とかく体重に目が向きがちですが、目を向けるべき対象は体脂肪なんですね。
体重は、単なる結果です。

だからこそ、どのように体脂肪を増やさないのか、ということが大事になってきます。
この後、体脂肪を増やさない方法を2つ書いていくので、最後まで読んで下さい。

2、体型はBMI値「22」が一番楽で、その数字に落ち着きやすい。

BMI値とはご存知のように、肥満度を表す数字で、ボディマス指数と呼ばれているものです。
BMI値22というのが標準で、その数字に落ち着きやすいということです。

私の場合、まったくその通りになっています。

体脂肪や体重など、若干の増加はありますが、これはBMI値22で落ち着けるために意図的に、この体重や体脂肪での維持を狙っています。

現状以上に体脂肪を減らすと、かなり一生懸命の努力を必要で、そうなるとストレスからリバウンドの心配が出てきます。

この状態を維持するのでしたら、ノンストレスなので、比較的楽にスリムな体型を維持できています。

ちなみに、ライザップ卒業直後の体脂肪「14%」を維持するのは、かなりの苦痛が伴います。
苦痛とは、食事制限や運動量です。

なので、体脂肪14%を維持することは目指していません。あくまでもBMI値22で落ち着くことを目的としています。


体型維持の食事内容

ライザップでは低糖質食を基本としています。
つまり、糖質を排除している食事内容です。

ライザップ終了直後は、糖質制限食から普通食へのリハリビを行いながら、徐々に普通食へ戻していきます。
糖質制限食は、ライザップ期間の2ヶ月のみ、ということになります。

ですから、私の場合も、今では全く普通にライザップ利用前と同じような食事内容です。
ただし、夕食のみ出来るときのみ、糖質制限食を行っています。

朝食や昼食は、糖質をたっぷり摂取しています。
コンビニスイーツを食べますし、ご飯やパスタなどの炭水化物も食べています。

夕食のみ糖質制限するだけでも、体型が維持できるほどパワフルで効果的です。


体型維持の運動メニュー

ライザップ利用前は、運動習慣が無かったです。面倒に感じて、運動していませんでした。

ところが、ライザップ利用後からは、運動習慣が身につき、無酸素運動と有酸素運動を行っています。

・無酸素運動(筋トレ)
自治体の100円ジムを週1回利用しています。所要時間は30分
これだけです。

下半身を中心に、特にスクワットは欠かさず行っています。
上半身は、ベンチプレスのみです。

30分という短時間なので、週1回欠かさず通える内容です。

・有酸素運動
家の近くを週2回〜3回ほど、ウォーキングしています。
時間は60分ほど。

ウォーキング自体は、割りと早足で歩くので、息が切れるほどの負荷がかかります。


ライザップ終了後、1年6ヶ月経過しても体型維持

ライザップ終了すると、リバウンドでまた元の体型に戻ることを心配されている方は多いことでしょう。
全く何も運動をせず、食べたい放題食べていたら、それは太るでしょう。

しかし、ライザップに通うことで、糖質制限食の食事管理方法や、低GI食品の選び方、少ない時間で維持できる効果的な運動方法などを、教えてもらうことが出来、体型は維持しています。

たまにちょっと食べ過ぎて、体重が増えてしまった時でも、心配はいりません。
ライザップで教わったことを実行するだけで、元の体重に戻すことが簡単だからです。

ライザップとは、どうすれば健康的にダイエットできるかという、プログラムを学ぶことだと思います。
体験しながら学ぶので、もう忘れることがありません。
いつでも体重を元に戻す方法を、実践できる安心感がありがたいです。

私も自分自身のリバウンドが心配でしたが、意外と簡単にスリムな体型を維持できていることに驚いています。




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